गर्मी में वर्कआउट: ये गलतियां न करें

गर्मियों का मौसम आते ही अधिकांश लोगों के लिए फिटनेस यात्रा चुनौतीपूर्ण हो जाती है। जब तापमान चालीस डिग्री को पार कर जाए और लू का प्रकोप हो, तब जिम जाना और भारी व्यायाम करना शरीर के लिए काफी कठिन साबित होता है। लेकिन यह सच है कि गर्मियों में व्यायाम करना बिल्कुल संभव है, बस कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां रखनी होती हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि गर्मियों में वर्कआउट करते समय आप कौन सी भूलें न करें जो आपकी सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं।

गर्मी में व्यायाम करने से पहले ये जानकारी जरूरी है

गर्मियों में जब आप फिटनेस के लिए जिम जाते हैं, तो सबसे पहली बात यह समझनी चाहिए कि आपका शरीर सामान्य दिनों की तुलना में कहीं अधिक तेजी से पसीना बहाता है। इसका मतलब है कि आपके शरीर से तरल पदार्थ तेजी से बाहर निकल रहे हैं। इस स्थिति में अगर आप सही तरीके से हाइड्रेट नहीं रहते हैं, तो डिहाइड्रेशन का खतरा बहुत अधिक बढ़ जाता है। डिहाइड्रेशन न केवल आपकी कसरत को प्रभावित करता है, बल्कि आपके समूचे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।

गर्मियों में व्यायाम करते समय हीटस्ट्रोक का जोखिम भी काफी बढ़ जाता है। हीटस्ट्रोक एक गंभीर स्थिति है जहां शरीर का तापमान बहुत अधिक बढ़ जाता है और शरीर स्वयं को ठंडा करने में असमर्थ हो जाता है। इसलिए व्यायाम करने का सही समय, सही तरीका और सही तैयारी अत्यंत आवश्यक है।

सामान्य गलतियां जो लोग गर्मियों में करते हैं

पहली और सबसे आम गलती है पर्याप्त पानी न पीना। बहुत से लोग सोचते हैं कि व्यायाम के दौरान बार-बार पानी पीने से उन्हें बहुत अधिक पसीना आएगा या वजन बढ़ेगा। यह विचार पूरी तरह गलत है। गर्मियों में आपको व्यायाम से कम से कम पंद्रह से बीस मिनट पहले ही पानी पीना शुरू कर देना चाहिए। व्यायाम के दौरान हर पंद्रह से बीस मिनट में एक गिलास पानी जरूर पिएं। व्यायाम के बाद भी खूब सारा पानी पिएं, लेकिन एक बार में बहुत अधिक न पिएं।

दूसरी बड़ी गलती है गलत समय पर व्यायाम करना। गर्मियों में दोपहर के दो बजे से लेकर शाम के पांच बजे तक का समय सबसे खतरनाक होता है। इस समय सूर्य की किरणें सबसे तीव्र होती हैं और तापमान सर्वोच्च रहता है। अगर आप जिम में हैं, तब तो ठीक है, लेकिन अगर बाहर खुली जगह पर व्यायाम कर रहे हैं, तो इस समय से बचें। सुबह चार बजे से सात बजे तक या शाम को छह बजे के बाद व्यायाम करना सबसे सुरक्षित है।

तीसरी गलती है हल्के कपड़ों का चयन न करना। गर्मियों में व्यायाम करते समय सूती, हल्के और ढीले कपड़े पहनें। अंडरवियर से लेकर बाहरी कपड़े सब कुछ सूती होने चाहिए ताकि पसीना आसानी से सूख सके और आपका शरीर ठंडा रहे। गहरे रंग के कपड़ों से बचें क्योंकि वे अधिक गर्मी को अवशोषित करते हैं। सफेद या हल्के रंग के कपड़े पहनें।

गर्मियों में सुरक्षित व्यायाम के टिप्स

गर्मियों में व्यायाम करना सुरक्षित रखने के लिए आपको कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान में रखनी चाहिए। सबसे पहले, अपनी व्यायाम की तीव्रता को कम करें। सामान्य दिनों में आप जो व्यायाम करते हैं, उसकी तुलना में गर्मियों में हल्के व्यायाम करें। कम वजन और अधिक रेप्स (दोहराव) करना गर्मियों के लिए बेहतर है।

इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। केवल सादा पानी पीने के बजाय, आप नारियल पानी, नींबू पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं। ये आपके शरीर में खोए हुए खनिजों को दोबारा भरते हैं। हल्के फलों जैसे तरबूज, खरबूजा और पपीते का सेवन करें।

व्यायाम से पहले और बाद में सही खान-पान भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम से दो घंटे पहले भारी भोजन न करें। व्यायाम के बाद तुरंत भारी भोजन न करें। हल्के और पौष्टिक आहार लें।

अंत में, अपने शरीर की सुनें। अगर आप बहुत थक गए हैं, चक्कर आ रहे हैं, या कोई अन्य असामान्य लक्षण दिख रहे हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद करें और किसी छायादार जगह पर बैठ जाएं। गर्मियों में फिटनेस के लिए जिद्दी न बनें, बुद्धिमानी से व्यायाम करें और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।